Людей, которые стремятся к быстрому похудению привлекают низкокалорийные диеты из-за обещаний мгновенных результатов. Но экстремальное ограничение калорий может навредить здоровью и привести к эффекту «йо-йо», когда вес возвращается, а иногда и увеличивается.
В этой статье мы разберем, в каких случаях рацион на 800-900 ккал может быть рассмотрен, как составить его и какие риски необходимо учитывать.
Как составить меню на 800-900 ккал
800-900 ккал — это низкий рацион питания для среднестатистического человека. Если диетолог считает необходимым назначить низкокалорийный рацион для похудения, то составление меню будет происходить с учетом следующих факторов:
-
Индивидуальные особенности организма: Пол, возраст, вес, рост, наличие хронических заболеваний, результаты анализов крови — все эти данные нужны для определения необходимого баланса макро- и микронутриентов.
-
Необходимый баланс макронутриентов: Даже при низкой калорийности необходимо поддерживать определенное соотношение белков, жиров и углеводов. Обычно акцент делается на белках для сохранения мышечной массы и предотвращения катаболизма. Недостаток белка при таком низком потреблении калорий опасен.
-
Достаточное количество микронутриентов: При ограничении калорий нужно обеспечить поступление достаточного количества витаминов и минералов. Это часто достигается с помощью специальных поливитаминных комплексов, которые должны быть индивидуально подобраны врачом или диетологом.
-
Выбор продуктов: Каждый день в меню должны входить продукты с высокой пищевой ценностью и плотностью питательных веществ. Несмотря на ограничение калорий, рацион должен быть сбалансированным и включать в себя все необходимые группы продуктов, но в ограниченных количествах.
Правила и принципы составления рациона на 800-900 ккал
Принципы:
Сохранение мышечной массы: Важно минимизировать потерю мышечной массы, поэтому рацион должен содержать достаточное количество белка. Белок будет защищать мышцы от распада, но его количество всё равно будет ограничено в рамках низкой калорийности.
Поддержание метаболизма: Задача — сохранить метаболическую активность, чтобы избежать замедления обмена веществ.
Правила:
Индивидуальный подход: Рацион должен быть индивидуальным, учитывающим пол, возраст, вес, рост, уровень физической активности, наличие хронических заболеваний и результаты анализов.
Регулярность приемов пищи: Необходимо обеспечить регулярное питание во время похудения, чтобы избежать резких колебаний уровня глюкозы в крови и снизить чувство голода. Количество приемов пищи может варьироваться, но обычно составляет 3-5 раз в день.
Высокая плотность питательных веществ: Рацион должен содержать продукты с высокой плотностью питательных веществ, чтобы обеспечить максимальное насыщение при минимальной калорийности (например, нежирные белки, овощи с низким содержанием углеводов).
Исключение продуктов с высокой энергетической плотностью: Исключаются продукты с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и вредных жиров. Это основная мера для ограничения калорий.
Постоянный мониторинг: Каждую неделю необходим регулярный мониторинг состояния здоровья: анализ крови, измерение веса и артериального давления.
Составление рациона на 800-900 ккал — это сложная задача, которая требует знаний в области диетологии. Рассчитать калории и создавать такой рацион самостоятельно сложно. BeFit составил сбалансированную программу для похудения на каждый день, чтобы освободить вас от магазинов, планирования рациона и готовки!
Программа BeFit ExtraLight
ExtraLight— этот рацион подходит для тех, кто хочет снизить вес или поддерживать текущий. Он включает в себя сбалансированные блюда на каждый день, в которых внимание уделяется белковым компонентам и клетчатке. Обед и ужин состоит из белковых блюд, что не только насыщает организм, но и поддерживает чувство сытости на длительное время. Такой подход обеспечивает правильное питание и эффективное снижение веса.
Рацион на неделю от BeFit
Понедельник
-
Завтрак: Каша из гречневых хлопьев с арахисом и миндалем
-
Второй завтрак: Салат с морковью, капустой, помидорами и огурцами
-
Обед: Мини-шашлычки из куриного филе с овощами
-
Ужин: Запеченный окунь с фунчозой
Вторник
-
Завтрак: Омлет с томатами и зеленью
-
Второй завтрак: Гречневые оладьи с творожным муссом
-
Обед: Говядина с черносливом и гречкой
-
Ужин: Куриные маффины
Среда
-
Завтрак: Каша овсяная с черничным джемом
-
Второй завтрак: Куриный суп с рисом
-
Обед: Фриттата куриная с овощным соте и булгур
-
Ужин: Рулет мясной с яйцом и чечевица с кабачками
Четверг
-
Завтрак: Блинчики с курицей в сметане
-
Второй завтрак: Морковные сырники с курагой
-
Обед: Лапша удон с овощами
-
Ужин: Котлета паровая из индейки с брокколи
Пятница
-
Завтрак: Сметанники с томатами и зеленью
-
Второй завтрак: Капустный салат
-
Обед: Митболы в томатном соусе с гречкой
-
Ужин: Запеченное куриное филе с чечевицей
Суббота
-
Завтрак: Томатный омлетный блин со свежими овощами
-
Второй завтрак: Морковный суп пюре с кокосовым молоком
-
Обед: Курица в соусе карри с рисом
-
Ужин: Фунчоза с креветками
Воскресенье
-
Завтрак: Омлет с куриным филе
-
Второй завтрак: Крем суп из зеленого горошка
-
Обед: Индейка тушеная с грибами и спагетти
-
Ужин: Рыбные фрикадельки в тыквенном соусе с брокколи
А если вы не любите какие-то ингредиенты, то конструктор меню BeFit позволит их заменить или исключить, а также предложит вкусные и сбалансированные замены.
Заказывайте рацион BeFit ExtraLight на сайте или в мобильном приложении — питайтесь вкусно и сбалансированно и добивайтесь своих целей вместе с BeFit!
